說起董子健，他真是90后演員中一股清流。

生于1993年的董子健不僅“英年早婚”，如今已儼然是孩子他爸了。

在粉絲經濟決定偶像產業的時代，幾乎沒有哪個小鮮肉敢這樣坦率的公開自己的戀情。

但董子健不一樣，他更在乎愛人的感受，希望給她足夠的安全感，他更心懷穩重的家族情懷，享受四世同堂的天倫之樂。

他對自我評價也一直是“非典型小鮮肉”，他對自己的定義不是偶像，是演員。

19歲之前的他可能和大多數人一樣，年少不羈，致力于學業發展。2012年因為偶然的機會被導演邀請拍電影，出于拍電影可以為自己出國留學加分，他出演了個人首部電影《青春派》。

頭頂板寸，一襲白襯衫，滿臉青澀，收放自如自然的演技，讓他憑借該片入圍最佳新演員獎。次年，又獲得“第21屆北京大學生電影節”最佳新人獎。

根據原本規劃，他出國留學進修國際法，經過時間的沉淀，他才明確了自己的演員夢，最終選擇回國回到中央戲劇學院進修表演。

被扒出家庭背景實力雄厚，他被打上了“王京花的兒子“標簽。明明是個京城太子爺，卻偏愛“小人物”情結，想擺脫“星二代”的枷鎖。

為了演好《德蘭》中蓬頭垢面的懵懂少年的人物形象。董子健提前一個月到云南體驗生活，感受他們的喜怒哀樂。

他差不多連續3個月沒洗頭，即使拍攝期間，他也睡在睡袋里，渾身都是被虱子咬的大包。

他也憑借此片獲得了最佳男主角獎的提名，成為了首位登上《紐約時報》的90后中國演員。

董子健還在《山河故人》中，與實力演員張艾嘉互飆演技，上演了一段轟轟烈烈的忘年戀，憑借電影中細致入微的情緒控制，也讓他進入了戛納電影節的世界，電影結束后還與馮小剛競爭影帝獎項。

包括今年正在熱播續集的《大江大河2》中，他飾演的商人楊巡，既有斡旋生意時商人的狡黠，也有搶客戶喝到爛醉的真性情。不少觀眾被他精湛的演技折服。

在還未上映的新戲《刺殺小說家》里，董子健為了貼合人物形象，更是勤加訓練，體脂一個月少了7%，暴瘦40斤！

提前三個月進組訓練，訓練期間從早上六點練到晚上六點，類似跑酷，吊威亞，打戲動作等，該練的都練了。

許多網友在線發問瘦四十斤到底是怎么做到的，本可以借機營銷一把。

但沒想到董子健耿直本人，在線回應：餓到發昏，練到腿軟，工作需要，不推薦給大家，多吃點不好嗎？還配上了表情包。

或許也只有經歷過的人才知道其中的心酸吧。

小編也想在此呼吁，不要為了減肥而減肥，不要一味要求瘦而折騰自己，吃在當下，多一點享受。只要吃得對，瘦下來也沒有問題！

人馬君提倡「定時定量不節食，少油少鹽無糖」的健康飲食理念??

“

三餐時間：

早餐 6:00 —9:00，必須在醒后45分鐘內進行

（如需空腹運動的人運動完立刻吃飯就好）

上午加餐 10:00—10:30 根據個人需要不餓不用吃

午餐 11:30—13:00

下午加餐 15:00—16:00 根據個人需要不餓不用吃

晚餐 17:30 —19:00，建議在6點前進行，最遲不超過7：30結束。

7：30后除白開水外禁止一切飲食

”

吃東西順序：建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質，這樣餐后血糖平穩，不容易餓。空腹吃水果不舒服，可以將早餐水果移后吃。

在訓練前后可以補充蛋白質和碳水化合物作為運動的儲備糖原和運動后的超量恢復。

每餐掌握【三拳頭】原則，用拳頭衡量食量，不節食不挨餓，堅決不能斷油斷鹽。

要求：早飯中飯一拳頭主食、一拳頭蛋白質、一拳頭蔬菜，晚飯一拳頭蛋白質，半拳頭主食，一拳頭蔬菜。

不準有較強饑餓感，也不能吃撐，每頓正餐以7分飽至多8分飽為準，正餐和正餐間隙如有饑餓感請用大番茄、黃瓜或者其它可食用果蔬進行加餐。

烹飪方式方面概括來說就是戒糖控油，多采用蒸、煮，少炸、煎。

膳食平衡，營養均衡是關鍵。維持三大營養元素：碳水、蛋白質、脂肪的攝入，缺一不可。

碳水化合物的飲食來源主要是粗糧雜糧類

粗糧是相對我們平時吃的深加工類的精米白面等細糧而言，未被加工過的原始食材。粗糧熱量并不比精糧低，兩者總體在一個熱量水平線上。

但是粗糧的GI值一般比較低，所以對大多數人來說，減脂期間，主食攝入，以粗糧為主，另外粗糧精加工就是細糧，切記不要攝入面試、米粉等。

“

以下為減脂期間可以食用的主食種類：

1）谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等；

2）豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、等

3）薯類：紅薯、紫薯

塊莖類植物：山藥、土豆、蓮藕、馬蹄、芋頭等（根莖類食物碳水高容易形成飽腹感適量減少主食的量，晚上不要吃根莖類食物以綠葉為主）

”

“

蛋白質的推薦飲食來源

1）魚肉：大量魚類都可以食用。鯉魚鯽魚草魚的嘌呤低一點，可以選這個，鰱魚白鯧魚的嘌呤高少吃，另外需要注意的是水浸金槍魚、貝殼類（脂肪低，但是膽固醇高，不推薦每餐食用，一周可以吃1-2次）、三文魚和秋刀魚這種魚油高的魚類含有寶貴的魚油價值，一周可以吃1-2次。

2）貝殼類：金屬含量較高，一周2-3次足矣，推薦和其他蛋白質一起食用。

3）蟹類：螃蟹只吃肉，不吃黃，一周1-2次，推薦和其他蛋白質一起食用。

4）雞蛋：蛋白含有低熱量，高蛋白以及其他營養價值，是很好的蛋白質來源，但不可以每餐每天吃，推薦早餐吃，比較好吸收。

5）牛奶：含有一定的蛋白質，和其他優質微量元素，每天早餐喝一杯（牛奶要加熱再喝喲），也可以用牛奶+菌粉自制酸奶

”

另外深綠色帶葉子的蔬菜必不可少，一定要多吃！

除了這些，還要記得多喝水。飲水規則：體重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg，就是 2.5升）每天起床，一杯500ml的溫水豪飲進去，其他時候飲水都要小口喝。燃燒脂肪需要大量水參與。

能算進喝水量的就是新鮮檸檬切片水和枸杞水，玫瑰花茶。不喝咖啡不喝茶水，咖啡和茶水都具有脫水作用的，如果喝了需要立即補充等量溫水。

最后，每天十一點之前進入睡眠狀態，再結合適量有氧、無氧運動。

“多吃點不好嗎？”

“吃的飽還能瘦不好嗎？”

原標題：《「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”》

閱讀原文