原創 木糖醇 上海十院心理科

轉眼間，2020年已經接近尾聲，而一年一度的研究生考試也將在這個周末進行。努力準備了一年的考研人們終于要走上戰場，在此祝福大家都能取得理想的成績！

但是，在這個臨近考試的時候，也有不少考研人心態“崩了”：

“完蛋了，我背的全忘了！”“我考不上怎么辦啊？”“今年考研人數377萬，我肯定考不上了，是個當炮灰的命了！”“我還有很多東西沒有看！”“我肖四選擇才28分！”……

還有干脆就想棄考的同學，一搜知乎一大把的“在考研前兩天放棄考研是什么感覺？”“考研前選擇了放棄，很懦弱嗎?”“離考研只有幾天，想放棄了怎么辦？”……

同學，你可能是考前焦慮！

焦慮是一種常見情緒反應。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。正常人在面對困難或有危險的任務，預感將要發生不利的情況或危險發生時，都可能會產生焦慮（一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態），這種焦慮通常并不構成疾病，是一種正常的心理狀態。適當的考試前或考試時產生的焦慮還可以提高我們學習的動力和考試的能力。但是如果焦慮過度，可能會影響考試中的發揮甚至是健康。

常見的考前焦慮可表現為：恐慌、害怕、憤怒、想要哭泣、感到無助、失眠、耳鳴、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食欲差、胃腸不適、便秘、腹瀉、尿頻、睡后易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。

問

那該怎么辦呢？

1. 多給自己積極的暗示：不要去想考不上的結果，不斷給自己消極的暗示只會加重你的恐懼；與其老想著考不上怎么辦，不如告訴自己：我一定行、我一定考的上！

2. 適當的放松自己：到了這個時候大家多多少少會有點焦慮，可以做一些自己喜歡的事，比如聽聽音樂、適當的運動（不可過量哦）。這些都有利于放松情緒，舒緩身心。

3. 保證充足的睡眠：這個時候就不要打疲勞戰熬夜刷題背書啦，保證充足的睡眠有利于更好的記憶知識點哦！將自己的作息調整到與考試當天相一致，可以讓你更好的適應考試環境。

4. 清淡且規律的飲食：小吃貨們這幾天就不要吃刺激性的食物啦，萬一吃壞了肚子不舒服可是得不償失！但同時有的同學因為緊張吃不下或者學著學著忘記吃飯，這也是不行的哦，健壯的體魄才能陪伴你完成最后的考試呀！

5. 傾訴：感覺壓力很大的話可以找自己的家人或是好朋友傾訴一下，將你的壓力和擔心說出來以后，會不會覺得放松一些呢？

6. 保持一個每天學習的狀態：有的同學覺得現在已經看什么都來不及了，要不干脆啥也不干了。但其實如果你真的什么也不看了看到其他人在復習反而會加重自己的焦慮。這個時候依然要保持每天學習的狀態，背背單詞、翻翻錯題、過一下知識點……將這個狀態保持到考試。

祝福所有的考研er上了考場考的全會，蒙的全對，考出最佳水平！

對于那些真的已經放棄了的同學，我也有話想和你們說：

不管你因為努力過卻覺得目標院校與自身實力懸殊太大而放棄，還是因為前期劃水覺得奮起直追也來不及而放棄：考研終究不是生活的全部，它只是你人生的一段歷程，不管上岸與否它都是你的一段寶貴經歷。不管接下來你選擇了工作還是考公還是繼續考研，你都是自己人生的主宰者，愿你擁有自己想要的明天。

上海市第十人民醫院暨同濟大學附屬第十人民醫院精神心理科成立于1950年，是上海市綜合醫院中歷史最悠久的精神病專科門診之一。近10年來學科在醫教研各方面發展迅速，知名度及社會影響力迅速提升。

目前學科團隊擁有高級職稱3人，中級職稱3人，心理治療師2人，其中博士4人，碩士3人。開設有普通門診、心理治療專病門診、專家門診和特需門診，提供從兒童、青少年到老年不同年齡階段的心理衛生輔導、咨詢（如人際適應、婚姻、學習問題），以及綜合醫院常見的各類心理障礙和精神疾患，如神經癥（抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、恐怖癥等）、心身疾病（高血壓、糖尿病、腫瘤后心理障礙）、睡眠障礙、兒童青少年情緒及行為障礙的治療和干預。

申遠，同濟大學教授、主任醫師，博士生導師，現任上海市第十人民醫院精神心理科主任，同濟大學醫學院麻醉與腦功能研究所常務副所長。現任上海市醫學會行為醫學分會副主任委員，中國教育部精神醫學教育指導委員會委員，中國科技部西部精神醫學會重性精神障礙專委會常委，等。主要學術研究領域為老年認知功能障礙和心身醫學。主持3項國家自然科學基金重點、面上項目，以及多項國家/省部級項目。近3年發表SCI論文40余篇。擔任 J Alzheimer Dis, Fron Aging Neurosci及Heart & Mind 等雜志編委；Alzheimer Dementia, Ann Neurology,Ann Surgery 等學術期刊審稿人，以及美國Alzheimer Association及國家自然科學基金委評審專家。

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