原創 湘雅三健康管理科 中南大學湘雅三醫院健康管理科

本文約1200字，閱讀僅需3分鐘

此前，復旦大學人類精子庫對外試運營，經過層層篩選，僅有不到10%的志愿者精子合格。

這低得可憐的合格率，真是女性聽了直搖頭，男性聽了直嘆氣。更讓人憂心的是，這并不是偶然現象，近些年各地精子合格率都十分不理想。世界衛生組織更是在2019年直接發出警報：世界男性平均精子密度已經降到1500萬/毫升，且還在持續下降。更可怕的是，精子密度再下降就屬于少精癥，將會嚴重影響女性受孕。那么，“小蝌蚪”們究竟遭遇了什么？二胎時代，男士們又該如何打贏“精子保衛戰”？

是誰“謀殺”了小蝌蚪？

全世界男人的精子質量何以每況愈下？或許可以從精子的“敵人”們去找原因。

1

高溫高熱。

精子喜歡涼爽，十分怕熱，44℃是影響精子存活的臨界點。

2

煙、酒、檳榔。

可樂殺精是謠傳，真正威脅精子安全的是煙、酒、檳榔這幾種男人們的至愛。

3

不健康飲食模式。

研究表明，高糖、高碳飲食，攝入過多精制主食，攝入反式脂肪酸（主要來自于各類加工食物和植物油高溫烹煮）等都可能影響精子活力。

4

抑郁、焦慮等心理問題。

心理健康與否直接影響神經系統和內分泌系統的功能，導致生精功能紊亂。

5

甲醛、有機磷農藥、除草劑等化學物質。

它們會侵害精子細胞，使精子數量減少、運動能力低下、產生畸形等。

6

部分藥物。

如鎮靜藥、抗腫瘤藥、激素類藥等長期服用，可能導致精子生長障礙、精子畸形等。

7

大劑量X射線。

研究表明，男性生殖系統對X射線較敏感，可能導致附睪存儲的精子畸形。

8

前列腺疾病。

前列腺和睪丸很近，且前列腺液也是精液的重要組成部分，前列腺生病，也會直接影響精子質量。

9

外部環境。

如汽車尾氣、被污染的空氣等中含有的有害物質，也可能導致精子受損。

打贏精子保衛戰，可以這樣做

既然已經基本鎖定了敵人，要打贏精子保衛戰自然需要精準制敵。男性朋友們可以從以下方面注意：

首先，拋棄緊身褲，盡量少蒸桑拿、少泡溫泉，少泡澡，為小蝌蚪創造適宜的生存環境。

第二，飲食上，戒煙限酒，不嚼檳榔，拒絕含有反式脂肪的食物。適當攝入富含鋅、維生素A、番茄紅素等對生殖系統有益營養素的食物，如牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、胡蘿卜、西紅柿、番茄紅素等。

第三，規律作息，保證充足的睡眠。

第四，適當運動，每周3-5次中等強度的運動，每次持續30-60分鐘。備孕期不宜進行騎馬、足球等激烈運動。

第五，研究表明，肥胖的男性精子質量更差，因此要控制體重，建議BMI值（身高/體重2）≤24（kg/m2），腰圍≤85cm。

第六，手機不用時盡量放在上衣口袋里，不要放在褲袋。

第七，及時舒緩情緒，保持心情愉悅。

最后，友情提醒您，如果您想備孕，請在“造人”前3-6個月去醫院檢查一下精子質量，有的放矢，爭取以最佳狀態迎接新生命的到來!

—END—

轉載時必須注明出處。

文章作者：胡新智

圖片來源：網 絡

編 輯：曾 熹

責 編：姚雯釗

主 審：曹霞 陳志恒

閱讀原文