什么？何老師只睡3小時，就足夠了？

為什么何老師，睡這么少，頭發還那么多？

為什么何老師，睡這么少，還這么年輕 ？

不是說，不好好睡覺會脫發，會加速衰老嘛？

他只睡3個小時就好，為什么我總是覺得很困 ？很累？（特別是下了夜班！）我到底需要多少睡眠 ？

這是睡眠專家最常聽到的問題之一！

通常，這里面有種微妙的弦外之音：瞧，醫生，我真的很忙，擴張公司/取得研究生學位/擴建房子/撫養3個孩子，我可無法把自己生命的1/3都用在睡覺上面。

我真的不能像何老師一樣每晚只睡3、4個小時嗎？

答案顯而易見：不，你也許不能！讓我們稍微深入探索一下這個問題 。

正如許多個人特征，如身高、智力、腳的尺碼，人們對睡眠的需求也呈現為一個簡單的鐘形曲線。

圖片出自《如何睡個好覺》，一般人群的睡眠需求

當然，你想知道自己的需求，而不是普羅大眾的平均需求。

計算自己睡眠需求的最好辦法是聽從自己的身體。在你的經驗中，你需要睡多久才能感覺休息充分？有這樣的感覺：

l 可以很輕松地起床。

l 白天不會感覺瞌睡。

l 不會感覺難以集中精神。

l 情緒基本良好。

反過來，花一分鐘想想你睡多久會感覺不夠。

這個問題的關鍵是白天的瞌睡。當你白天感覺很困倦時，前一晚你一般是睡了多長時間？如果有下面的情形，同時在白天感覺困倦，你可能就是睡眠不足：

l 起床很困難。

l 經常會被激怒。

l 難以集中精神。

l 午飯或晚飯后，看影視劇或開車時，會打瞌睡或幾乎睡著。

根據自己休息充分以及睡眠不足的經歷，你就可以估算出自己真正需要多少睡眠。

但如果你得不出一個具體的數字，或許是因為你為了補覺，睡眠長度總在改變，在一個可以自由安排時間的放松假期中進行計算或許更容易。

在一周休假的中途，清償了一些睡眠負債之后，你應該會形成一種符合身體真正需要的作息規律。對于大多數人來說，這一數字會是7.5～8個小時。

當然，你也可能會發現自己處于兩個極端。

有一些人確實可以每晚只睡6個小時，同時保持狀態良好，還有幸運的少數人只需睡3~5個小時（比如已經引發公憤的某炅）。不過，這些人 ( 被稱為短時睡眠者 ) 只占很小一部分比例。

當然，除了何老師，我們也經常會在書上看到一些知名的商界人士、歷史人物以及其他名人聲稱自己每晚只睡3個小時，但是他們是不是用其他方式或者時間休息了呢?

很有可能的是，許多說自己并不需要很多睡眠的人會在白天小睡，以補償夜晚的短時睡眠，何老師在節目后也表示，有條件的情況下會努力睡夠 7 小時！

類似地，你也可能處于睡眠時間的另一個極端。

有些人（長時睡眠者）確實需要9~10個小時的睡眠，才能保持良好狀態。

睡這么長時間同樣可能說明某些地方有問題，例如患有睡眠呼吸暫停癥的人通常會睡很多，抑郁癥患者也會在床上待很長時間。

但是每天晚上睡9~10個小時本身并不是身體不好或懶惰的象征。( 事實上，在很多動物身上，這一現象是很正常的。）

我們先對自己的睡眠需求和睡眠習慣進行評估，并確保有一個良好的睡眠環境，就可以開始睡了！

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